EXEMPLOS PRÁTICOS DE PERDA DE GORDURA E PESO
É difícil entender que emagrecer não significa perder peso, e ao mesmo tempo , que, ganhar peso não é o mesmo que engordar. Portanto o peso não serve de parâmetro para podermos avaliar se estamos emagrecendo ou engordando. abaixo colocarei várias situações relacionadas ao ganho ou perda de gordura com ou sem variações do peso.
Antes é preciso entender o balanço calórico: Falerei aqui resumidamente, mas é possível aprofundar lendo a postagem "BALANÇO CALÓRICO"
O balanço clórico é o equilíbrio entre as calorias que ingerimos e e as que gastamos e pode ser assim classificado:
Balanço Calórico Positivo: Inger-se mais calorias que se gasta;
Exemplo: Um indivíduo ingere 3.000Kcal e gasta 2.100kcal. O balaço calórico será positivo em 900kcal
Balanço Calórico Neutro: A quantidade de calorias ingeridas é a mesma que as calorias gastas;
Um indivíduo ingere 3.000Kcal e gasta 3.000kcal. O balaço calórico será neutro.
Balanço Calórico Negativo: A quantidade de calorias ingeridas é menor que as calorias gastas.
Antes é preciso entender o balanço calórico: Falerei aqui resumidamente, mas é possível aprofundar lendo a postagem "BALANÇO CALÓRICO"
O balanço clórico é o equilíbrio entre as calorias que ingerimos e e as que gastamos e pode ser assim classificado:
Balanço Calórico Positivo: Inger-se mais calorias que se gasta;
Exemplo: Um indivíduo ingere 3.000Kcal e gasta 2.100kcal. O balaço calórico será positivo em 900kcal
Balanço Calórico Neutro: A quantidade de calorias ingeridas é a mesma que as calorias gastas;
Um indivíduo ingere 3.000Kcal e gasta 3.000kcal. O balaço calórico será neutro.
Balanço Calórico Negativo: A quantidade de calorias ingeridas é menor que as calorias gastas.
Um indivíduo ingere 2.100Kcal e gasta 3.000kcal. O balaço calórico será negativo em 900kcal.
SITUAÇÕES HIPOTÉTICAS
Balanço calórico Positivo (O PESO SEMPRE AUMENTA): Ganho de Gordura:
Um indivíduo pesa 100 kg sendo que 20% deste é gordura, portanto 20kg.
Alguns meses este indivíduo passa a pesar 110kg e permanece com 20% de gordura. Observem que agora o seu peso em gordura aumentou 2kg (22kg de gordura total em relação à 110 kg).
Balanço calórico Positivo (O PESO SEMPRE AUMENTA): Manutenção do peso de gordura.
Um indivíduo pesa 100 kg sendo que 22% deste é gordura, portanto 22kg.
Alguns meses este indivíduo passa a pesar 110kg e possui agora 20% de gordura. Reparem que o percentual de gordura diminuiu, mas o peso em gordura permaneceu o mesmo. (22kg em relação à 110kg.Balanço calórico Positivo (O PESO SEMPRE AUMENTA):Perda de Gordura:
Um indivíduo pesa 100 kg sendo que 20% deste é gordura, portanto 20kg.
Alguns meses este indivíduo passa a pesar 110kg e passa a ter 15% de gordura, portanto 16,5kg.
Notem que o seu peso total aumentou, mas o seu peso em gordura diminuiu 3,5kg.
Balanço Calórico Neutro ( O PESO NÃO SOFRE ALTERAÇÃO): Ganho de gordura:
Um indivíduo pesa 100 kg sendo que 20% deste é gordura, portanto 20kg.
Alguns meses este indivíduo continua a pesar 100kg, porém possui agora 25% de gordura, ou seja, 25kg. Neste caso el engordou, já que a gordura aumentou.
Balanço Calórico Neutro ( O PESO NÃO SOFRE ALTERAÇÃO): Manutenção da gordura:
Um indivíduo pesa 100 kg sendo que 20% deste é gordura, portanto 20kg.
Alguns meses este indivíduo continua a pesar 100kg e o seu percentual de gordura permanece o mesmo. Neste caso ele não engordou nem emagreceu. O seu peso em gordura continua o mesmo.
Balanço Calórico Neutro ( O PESO NÃO SOFRE ALTERAÇÃO): Perda de gordura:
Um indivíduo pesa 100 kg sendo que 20% deste é gordura, portanto 20kg.
Alguns meses este indivíduo continua a pesar 100kg e o seu percentual de gordura diminuiu para 15%, ou seja 15 kg de gordura. Nesta situação o indivíduo emagreceu já que o seu peso em gordura diminuiu.
Balanço Calórico Negativo ( O PESO DIMINUI): Ganho de gordura:
Um indivíduo pesa 100 kg sendo que 20% deste é gordura, portanto 20kg.
Alguns meses este indivíduo passa a pesar 80kg, porém seu percentual de gordura sobe para 30%, ficando o mesmo com 24kg de gordura. Apesar de seu peso ter diminuído, é possível notar que ele engordou uma vez que seu peso em gordura aumentou.
Balanço Calórico Negativo ( O PESO DIMINUI): Manutenção da gordura:
Um indivíduo pesa 100 kg sendo que 20% deste é gordura, portanto 20kg.
Alguns meses este indivíduo passa a pesar 80kg, porém seu percentual de gordura sobe para 25%, o que representa 20kg de gordura. Aqui apesar de diminuir o peso ele não engordou nem emagreceu, uma vez que o peso em gordura permaneceu o mesmo, ainda que o percentual tenha aumentado.
Balanço Calórico Negativo ( O PESO DIMINUI): Perda de gordura:
Um indivíduo pesa 100 kg sendo que 20% deste é gordura, portanto 20kg.
Alguns meses este indivíduo passa a pesar 80kg, porém seu percentual de gordura permanece o mesmo, 20%, representando 16kg de gordura. Apesar de seu percentual de gordura não sofrer alterações, fica evidente que ele emagreceu 4kg.
Desta forma pode-se concluir que o Balanço Calórico só irá determinar a variação ou não do peso total, não sendo possível verificar as variações do peso em gordura.
Para isto é necessário uma avaliação física para calcular este percentual, seja por equipamentos menos sofisticados (Plicômetros), seja por aparelhos mais precisos. (Bioimpedância).
