EXERCÍCIOS NA GRAVIDEZ

Antes de mais nada pergunto: Toda gestante pode fazer qualquer exercício físico? Na verdade isto vai depender de uma infinidade de fatores que precisamos observar. De qualquer forma é preciso que a gestante esteja realizando um acompanhamento médico junto ao especialista Obstetra para que possa ter uma gestação segura e um parto tranquilo. Vamos então á resposta: Nem toda gestante pode fazer exercícios físicos, e tão pouco qualquer exercício. Exercícios que exigem por exemplo apinéia não são recomendados, pois tendem a aumentar a pressão durante sua execução. É o caso por exemplo da musculação, que dependendo do trabalho exige esta manobra. Os exercícios aeróbios são os mais indicados, mas devem ser feitos em intensidade moderada. Grandes aumentos da temperatura corporal também são contra indicados, o que reafirma os dizeres anteriores. Em via de regra, a atividade física não é recomendada até o terceiro mês da gestação, período em que o risco de aborto natural é maior, contudo, quem melhor poderá diagnosticar o momento certo é o médico Obstetra. Porque a gestante deve fazer exercícios? Em uma gestação é recomendável um bom controle de peso, além do fortalecimento da região lombar, pois, com o passar dos meses a gestante tende a mudar o seu centro de gravidade em razão do peso da barriga, jogando assim o peso corporal para trás sobrecarregando a musculatura das costas, principalmente na região lombar. Sendo assim, precisamos fortalecer esta musculatura para que seja possível suportar esta sobrecarga e aliviar a dor causada pelo esforço. Exercícios voltados para o fortalecimento da musculatura pélvica também ajudam na hora do parto, além do fato de se tratar de um exercício aeróbio, que irá ajudar também no controle da pressão arterial. Dentre vários exercícios, eu particularmente recomendo a Hidroginástica, pois pode ser realizada com redução de 90% do impacto, chegando até a eliminar o impacto dependendo da modalidade do exercício. (Exercíos em flutuação). Apesar de parecer uma atividade leve, nem sempre isto é verdade, o que nos obriga a avaliar o rítimo e a intensidade das aulas, maiores fatores de aumento e dimiuição de sobrecarga desta modalidade de exercício. Por ser ainda uma aula coletiva, a hidroginástica traz no seu bojo uma característica primordial do ponto de vista pisicológico: Traz motivação e auto estima, muitas vezes deixados de lado durante a gestação. Por fim é preciso ressaltar que exercícios abdominais não são recomendados, ainda que feitos na hidroginástica. Seguindo estas dicas e com acompanhamento prévio do médico tudo ocorrerá da melhor maneira possível, e podem ter certeza: O bebê também será beneficiado.