EXERCÍCIOS NA GRAVIDEZ

Antes de mais nada pergunto: Toda gestante pode fazer qualquer exercício físico? Na verdade isto vai depender de uma infinidade de fatores que precisamos observar. De qualquer forma é preciso que a gestante esteja realizando um acompanhamento médico junto ao especialista Obstetra para que possa ter uma gestação segura e um parto tranquilo. Vamos então á resposta: Nem toda gestante pode fazer exercícios físicos, e tão pouco qualquer exercício. Exercícios que exigem por exemplo apinéia não são recomendados, pois tendem a aumentar a pressão durante sua execução. É o caso por exemplo da musculação, que dependendo do trabalho exige esta manobra. Os exercícios aeróbios são os mais indicados, mas devem ser feitos em intensidade moderada. Grandes aumentos da temperatura corporal também são contra indicados, o que reafirma os dizeres anteriores. Em via de regra, a atividade física não é recomendada até o terceiro mês da gestação, período em que o risco de aborto natural é maior, contudo, quem melhor poderá diagnosticar o momento certo é o médico Obstetra. Porque a gestante deve fazer exercícios? Em uma gestação é recomendável um bom controle de peso, além do fortalecimento da região lombar, pois, com o passar dos meses a gestante tende a mudar o seu centro de gravidade em razão do peso da barriga, jogando assim o peso corporal para trás sobrecarregando a musculatura das costas, principalmente na região lombar. Sendo assim, precisamos fortalecer esta musculatura para que seja possível suportar esta sobrecarga e aliviar a dor causada pelo esforço. Exercícios voltados para o fortalecimento da musculatura pélvica também ajudam na hora do parto, além do fato de se tratar de um exercício aeróbio, que irá ajudar também no controle da pressão arterial. Dentre vários exercícios, eu particularmente recomendo a Hidroginástica, pois pode ser realizada com redução de 90% do impacto, chegando até a eliminar o impacto dependendo da modalidade do exercício. (Exercíos em flutuação). Apesar de parecer uma atividade leve, nem sempre isto é verdade, o que nos obriga a avaliar o rítimo e a intensidade das aulas, maiores fatores de aumento e dimiuição de sobrecarga desta modalidade de exercício. Por ser ainda uma aula coletiva, a hidroginástica traz no seu bojo uma característica primordial do ponto de vista pisicológico: Traz motivação e auto estima, muitas vezes deixados de lado durante a gestação. Por fim é preciso ressaltar que exercícios abdominais não são recomendados, ainda que feitos na hidroginástica. Seguindo estas dicas e com acompanhamento prévio do médico tudo ocorrerá da melhor maneira possível, e podem ter certeza: O bebê também será beneficiado.

Perder Peso ou Gordura?

Sempre que vamos iniciar um programa para emagrecer, logo dizemos: "Quero perder "tantos" quilos". Na verdade o que queremos dizer em regra é: " Quero ficar com o corpo em forma". É comum acharmos que perder peso é o mesmo que perder gorgura, porém não é bem assim. Como seria então a maneira correta? Antes de iniciar um programa de redução dos percentuais de gordura, é preciso, primeiro, fazermos a mensuração daquilo que é gordura, músculo, água, massa óssea, etc, todos em percentual do total do peso corporal. Estes dados podem ser obtidos através de um exame chamado Bioimpedância, em via de regra, realizado por médicos, nutricionistas e Educadores Físicos. Existem métodos mais rústicos, como por exemplo, a medição de pregas cutâneas dentre outros, só que este nos dá apenas o percentual de gordura por apenas algumas medidas, já a Bioimpedância nos mostra a realidade de fato. Uma vez realizado o exame, precisamos então analisar os dados, no caso de perda de gordura, apenas o percentual de gordura já é um bom parâmetro. Existem tabelas para determinar o % de gordura tanto para o homem, quanto para a mulher, e a partir daí é que iremos verificar qual o % que deve ser diminuído. Por exemplo: Se um homem adulto está com 35% de Gordura Corporal, e considerando que o valor ideal para ele é de 25%, ele teria que perder 10% de gordura, e não dez quilos. (Valores apenas exemplificativos). Não poderíamos então averiguar a perda deste percentual em uma balança comum, uma vez que estaríamos avaliando o peso e não o percentual de gordura. Se uma pessoa faz musculação, por exemplo, com o objetuivo de ganhar massa muscular, seu peso irá aumentar com certeza, mas ela estará, mais magra, no que diz respeito ao seu percentual de gordura. Um outro exemplo é o da mulher quando está em um ciclo menstrual. Muitas delas retém líquido, causando assim um aumento de peso por um curto período, mas não quer dizer que ela engordou. Da mesma forma, quando a retenção acaba e o líquido é eliminado, a mulher volta ao seu peso normal, o que também, não significa que ela emagreceu. Sendo assim, cuidado ao subir em uma balança e afirmar que precisa perder peso.

Pode não ser esta a melhor solução!!!

Até a próxima!

O Melhor Exercício!

Sempre quando começamos a fazer dieta, pensamos logo em iniciar simultaneamente exercícios físicos para acelerar o resultado.

Durante os meus quase 17 anos de profissão como Educador Físico (Bacharel) a pergunta que mais escutei foi:

Qual o melhor exercício para este ou aquele objetivo?

A resposta é a mesma até hoje; É aquele que você sente prazer em fazer, pois se for um exercício físico que você não gosta, você não dará continuidade e assim não terá resultado.

Imagine: Se você detesta piscina, o que vai adiantar fazer natação ou Hidroginástica? Provavelmente você abandonará a atividade muito antes de ter algum benefício.

Outro fator importante está relacionado ao local onde se pratica a atividade. É preciso antes de mais nada que o lugar seja agradável e o seu grupo de atividades tenha boa convivência. Isto fará você se sentir bem, e ter vontade de ir para a "malhação" para encontrar estas pessoas.

Vale ainda combinar de um ligar para o outro a fim de que, caso um esteja um pouco desanimado, o outro ajude a retomar o seu ânimo com um "empurrãozinho".

Por fim e mais importante: SEMPRE EXIJA PROFISSIONAIS HABILITADOS (com registro nos Conselhos Regionais de Educação Física - CREF'S) e não exite em pedir o documento de registro porfissional. Pode ter certeza, se for um profissional habilitado, este não se importará com o pedido e se não for não vale a pena começar a malhar!!! PROCURE OUTRO LOCAL!

Boa "malhação"!!!